Informações

1. “Beber água durante as refeições engorda.”

❌ Mito.
A água não possui calorias, portanto, não engorda. O que pode acontecer é uma sensação temporária de estufamento, porque o estômago fica mais cheio. Porém, isso não tem relação com ganho de peso. Na verdade, beber água pode até ajudar na digestão, desde que não seja em excesso.

2. “Carboidrato à noite engorda mais.”

❌ Mito.
O corpo não tem um relógio que decide guardar mais gordura depois das 18h. O que realmente importa é o balanço calórico total do dia e a qualidade da alimentação. Inclusive, carboidratos podem ajudar algumas pessoas a dormir melhor, já que aumentam a serotonina.

3. “Caminhar 30 minutos por dia já faz diferença.”

✔️ Verdade.
Uma caminhada diária já melhora a circulação, reduz o estresse, fortalece músculos e ajuda a controlar o peso. É uma atividade simples, acessível e comprovadamente eficaz para a saúde física e mental — ideal para quem está começando uma rotina de exercícios.

4. “Dormir pouco enfraquece a imunidade.”

✔️ Verdade.
Quando dormimos menos do que o necessário, o corpo produz menos células responsáveis pela defesa contra vírus e bactérias. A falta de descanso pode aumentar o risco de infecções e diminuir a disposição. Manter uma rotina de sono regular é um dos pilares da saúde.

5. “Todo alimento diet é mais saudável.”

❌ Mito.
“Diet” significa isento de algum nutriente (geralmente açúcar), não necessariamente mais saudável. Alguns produtos diet têm mais gordura ou sódio para compensar o sabor. Quem não tem restrições médicas deve consumir com moderação, assim como os alimentos tradicionais.

6. “Alongar no trabalho ajuda a evitar dores e lesões.”

✔️ Verdade.
Pequenos alongamentos ao longo do dia relaxam músculos, reduzem tensões e previnem dores na coluna, ombros e pescoço. O simples ato de levantar a cada 1–2 horas já melhora a circulação e reduz o impacto da postura prolongada.

7. “Tomar vitaminas substitui uma alimentação saudável.”

❌ Mito.
Suplementos servem apenas para complementar carências nutricionais, não para substituir frutas, verduras e alimentos naturais. O organismo absorve vitaminas e minerais muito melhor através dos alimentos do que de cápsulas.

8. “Leite e derivados fazem mal para todo mundo.”

❌ Mito.
O leite só causa desconforto para quem tem intolerância à lactose ou alergia à proteína do leite. Para os demais, é uma fonte importante de cálcio, proteínas e vitaminas. O segredo está no consumo equilibrado.

9. “Ficar muito tempo sentado prejudica a coluna.”

✔️ Verdade.
Quando ficamos sentados por horas, os músculos responsáveis pela postura ficam sobrecarregados. Isso aumenta o risco de dor lombar, rigidez muscular e até problemas mais sérios, como hérnias. Pausas, alongamentos e mobiliário ergonômico são essenciais.

10. “Refrigerante zero está liberado, porque não tem açúcar.”

❌ Mito.
Apesar de não conter açúcar, refrigerantes zero possuem adoçantes artificiais e aditivos que, em excesso, podem afetar o metabolismo, a saúde intestinal e até aumentar a vontade de comer doces. Eles são alternativas melhores que os comuns, mas não devem ser consumidos diariamente.