Ter uma alimentação saudável no trabalho traz muitos benefícios para a produtividade e o bem-estar. Ainda assim, a rotina cada vez mais agitada deixa pouco tempo para uma dieta equilibrada e nos coloca frequentemente à espera de fast food.
O problema fica mais claro quando vemos que a pesquisa apresentada no Congresso Internacional sobre Obesidade 2024 apontou que, até 2044, quase metade dos adultos brasileiros terão obesidade (48%) e mais de 27%, sobrepeso. ¹
Para combater esse risco, é preciso rever a rotina e adotar hábitos mais saudáveis. Uma dieta não precisa ser sem graça, focada no emagrecimento e fazer com que a pessoa “passe vontade” o tempo todo.
O foco deve ser o equilíbrio, com uma alimentação mais nutritiva e exercícios físicos, mesmo que, de vez em quando, você coma aquele lanche com batatas fritas.
O conhecimento popular diz que o café da manhã é a refeição mais importante. E é bem por aí: fazer um desjejum reforçado garante mais energia para enfrentar o dia, idealmente após uma boa noite de sono.
Além disso, evita chegar ao local de trabalho em jejum e ficar ansioso para comer algo ou simplesmente sem energia. É como dizem, “saco vazio não pára em pé”.
Para o café da manhã, prefira pães integrais, frutas, aveia, queijo branco, iogurtes e uma quantidade modesta de café, mas sem exageros, ok?
Uma boa dica para ter uma alimentação saudável no trabalho e não precisar de saídas rápidas é planejar suas refeições. Separe um tempo no final de semana, por exemplo, e faça uma lista do que comerá durante a semana.
Depois, vá ao mercado e compre o que precisa. Aproveite o momento para preparar as primeiras refeições antecipadamente para ganhar tempo e tranquilidade durante a semana.
Não existe melhor horário para se alimentar no trabalho, a fome que ditará o ato de comer ou não. Porém, o ideal é se alimentar em intervalos curtos, mesmo com pequenos snacks.
Se possível, tenha pequenos lanchinhos à mão para matar a fome. Isso evita longos períodos de estômago vazio, aumenta a sensação de saciedade e evita exageros quando finalmente fizer uma refeição.
Aproveite a busca por uma alimentação mais saudável no local de trabalho para incluir saladas e frutas na sua dieta.
Saladas frescas são ótimas, pois não precisam de cozimento e caem muito bem no clima tropical do Brasil. Você pode, por exemplo, levar um molho temperado à parte. Além disso, carnes magras podem acompanhar a salada e deixá-la ainda mais nutritiva.
Para as frutas, a dica é levá-las picadas em pequenos potes. Além de ser mais fácil de transportar, também evita que você se esqueça de comê-las.
Uma boa bolsa térmica faz maravilhas para sua dieta no trabalho. Além de facilitar o planejamento das refeições, mantém tudo bem condicionado durante o transporte. Investir nesse acessório é investir na sua saúde.
Sementes, nozes e castanhas são ótimos para quem não consegue fazer muitas pausas e quer um lanche para saciar a fome. Você também pode incluir frutas secas, cuidado apenas para não exagerar no açúcar.
Aproveite ao máximo a sua hora de almoço. Faça uma pausa na correria, planeje uma refeição variada, leve e nutritiva. Além disso, uma sobremesa com frutas substitui doces e proporciona uma alimentação mais saudável.
Beber bastante água é essencial para a saúde. Além de fortalecer a imunidade, também ajuda a controlar a saciedade. Se você não gosta de água pura, coloque frutas cítricas, como limão e laranja, para saborizar.
Depois de um dia agitado fora de casa, é comum chegar à noite com uma fome voraz, ansioso para devorar qualquer coisa à frente. No entanto, comer demais à noite, especialmente alimentos gordurosos ou processados, pode ser prejudicial à saúde.
Por isso, é recomendável optar por refeições mais leves nesse período. Saladas, sanduíches com ingredientes magros, omeletes, carnes grelhadas e caldos são alternativas excelentes.
Esses pratos satisfazem a fome e fornecem energia de forma equilibrada e saudável para o seu corpo.
Se gosta de fast food, não precisa tirá-los completamente do cardápio. O ideal é diminuir a frequência de consumo, mas você ainda pode aproveitar esse lanche esporadicamente.
Preparar lanches fáceis é uma ótima estratégia para quem vive na correria e não consegue comer algo gostoso no trabalho. Além disso, é uma prática que acaba sendo mais vantajosa para o bolso, uma vez que você poderá economizar com alimentos prontos vendidos por aí.
Confira nossas opções:
© 2024 Saúde Inspira. Todos os direitos reservados.
