1. Reduza as gorduras saturadas

Evite exageros nos queijos amarelos, carnes gordurosas e embutidos. Esses alimentos podem ser gostosos, mas não são os melhores amigos do coração. Modere o consumo e opte por escolhas mais leves para manter a saúde em dia!

2. Escolha gorduras boas

Gorduras não são inimigas, desde que venham de fontes certas, como abacate e azeite de oliva. Elas ajudam o corpo a funcionar bem, mas, como tudo, é bom consumir com moderação.

3. Pegue leve no açúcar

Docinhos são uma delícia, mas o açúcar em excesso pode causar problemas, como diabetes. Prefira opções como açúcar mascavo ou demerara, e diminua a quantidade no dia a dia. Dá pra curtir um sabor doce sem exagerar!

4. Diminua o sal

Exagerar no sal pode elevar a pressão e trazer complicações. Troque o excesso de sal por temperos naturais e cuidado com alimentos industrializados, que escondem muito sódio.

5. Abuse das frutas e verduras

Pratos coloridos são sinônimo de saúde! Varie entre frutas, legumes e verduras para garantir uma alimentação rica em nutrientes. Comer do reino vegetal nunca foi tão gostoso!

6. Não se esqueça da água

Água é vida! Beba ao menos 30 ml por quilo de peso ao longo do dia. Não espere sentir sede, hidrate-se sempre para manter o corpo funcionando bem.

7. Refeições em pequenas porções

Comer em pequenas quantidades ao longo do dia evita o jejum prolongado e mantém o metabolismo ativo. Lanchinhos rápidos podem ser ótimos aliados pra uma rotina mais saudável.

8. Diversifique seu prato

Quanto mais colorido, melhor! Cada cor representa nutrientes diferentes, então combine frutas, legumes, proteínas e carboidratos. A variedade é o segredo para uma boa alimentação.

9. Descubra a chef que há em você

Cozinhar sua própria comida é um ótimo jeito de cuidar da saúde e evitar ultraprocessados. Tire um tempinho para planejar as refeições e prepare tudo com amor.

10. Equilíbrio acima de tudo

Não precisa demonizar alimentos como queijo ou carne, mas consuma com equilíbrio. Da mesma forma, não espere milagres de alimentos saudáveis isolados. Uma dieta balanceada é a chave do sucesso!

11. Conte com profissionais

Quer fazer tudo direitinho? Um médico e um nutricionista podem ajudar você a montar um plano alimentar perfeito para suas necessidades. Combinado com exercícios físicos, é transformação na certa!